Entrenamiento de fuerza cuerpo completo + Cardio
4 Set´s
Training tips: Registra tu peso para ver tu progreso.
Nutrition Tips: Bebe tu batido Post Entrenamiento inmediatamente después de tu entrenamiento y luego lleva tu Comida Post Entrenamiento a tu casa (30 a 40 minutos después del batido)
Entrenamiento fuerza full body
Programa de calentamiento:
3 series, hacer 60 seg. de cada ejercicio
1) Salto de comba
2) Saltos de tijera
Mobilidad:
10 repeticiones de cada ejercicio
1) Caminata con piernas estiradas y rotación de la parte superior del cuerpo
2) Plancha frontal con rotación de la parte superior del cuerpo
Entrenamiento principal:
3 series, hacer 60 seg. de cada ejercicio
1) Cada ejercicio 2 sets and 15 repeticiones
a) Set pausa: 40 segundos
b) Despues del ejercicio 60 segundos de pausa y continuar con el siguiente
2) Flexión de rodillas hacia adelante con barra
A)- Ejercicio de cuerpo completo, principalmente para las partes del cuerpo: muslos y glúteos.
Superset: Sentadilla con barra atada
– Fuerza explosiva, principalmente para las partes del cuerpo: muslos.
3) Levantamiento cruzado con barra:
a) – Para los muslos y los glúteos
Superset: Dropouts intermitentes
- Fuerza explosiva, principalmente para las partes del cuerpo: muslos.
Configuración de la cinta de correr con distancias y pausas para tus sprints:
A.) 400 m 10 % de pendiente -> 2 minutos de descanso
B.) 400 m 3 % de pendiente -> 2 minutos de descanso
C.) 200 m 10 % de pendiente -> 2 minutos de descanso
D.) 200 m 5 % de pendiente -> 2 minutos de descanso
E.) 100 m 10 % de pendiente -> 2 minutos de descanso
F.) 400 m 1 % de pendiente
Tip: Registra tu velocidad en cada sprint para que tengas motivación para el siguiente día.